O que comer para ficar limpa rapidamente durante a menstruação
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças, incluindo flutuações nos níveis hormonais e eliminação do revestimento do útero. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar os sintomas e promover a recuperação. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para fornecer conselhos dietéticos científicos e práticos.
1. Princípios da dieta durante a menstruação
Durante a menstruação, as mulheres devem prestar atenção a uma alimentação equilibrada e evitar alimentos irritantes, como crus, frios, picantes, etc.
| princípios | Descrição |
|---|---|
| Suplemento de ferro | Uma grande quantidade de sangue é perdida durante a menstruação, o que pode facilmente levar à anemia por deficiência de ferro. Você deveria comer mais alimentos ricos em ferro. |
| suplemento proteico | A proteína ajuda a reparar tecidos danificados e aumenta a imunidade. |
| Coma mais alimentos quentes | Alimentos quentes podem promover a circulação sanguínea e aliviar as cólicas menstruais. |
| Evite alimentos crus e frios | Alimentos crus e frios podem aumentar as contrações uterinas e agravar a dismenorreia. |
2. Lista de alimentos recomendados
De acordo com discussões populares e conselhos de especialistas na Internet nos últimos 10 dias, os seguintes alimentos são particularmente adequados para consumo durante a menstruação:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimento nutritivo para o sangue | Tâmaras vermelhas, fígado de porco, espinafre, sementes de gergelim preto | Suplemento de ferro para prevenir anemia |
| Comida quente | Gengibre, açúcar mascavo, longan, carneiro | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia |
| alimentos ricos em proteínas | Ovos, peixe, tofu, leite | Reparar tecidos e aumentar a imunidade |
| Alimentos ricos em vitaminas | Laranjas, kiwis, brócolis, cenouras | Antioxidante, promove a absorção de ferro |
3. Recomendações de remédios dietéticos populares
Vários remédios dietéticos que foram discutidos acaloradamente na Internet recentemente foram verificados por especialistas como realmente eficazes:
| Terapia dietética | praticar | Eficácia |
|---|---|---|
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | Fatie o gengibre e ferva água com açúcar mascavo | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia |
| Tâmaras vermelhas e sopa longan | Tâmaras vermelhas e carne longan cozida em água | Reabastecer o sangue e nutrir a pele, melhorar a tez |
| pasta de gergelim preto | Moa sementes de gergelim preto até virar pó e adicione água fervente para preparar | Suplemento de ferro para prevenir anemia |
| Sopa de ovo de angélica | Cozinhe angélica, ovos e tâmaras vermelhas juntos | Regular a menstruação e ativar a circulação sanguínea, melhorar a menstruação irregular |
4. Alimentos a evitar
Os seguintes alimentos devem ser evitados durante a menstruação para evitar o agravamento dos sintomas:
| categoria de alimentos | comida específica | efeitos adversos |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Produtos de gelo, bebidas geladas, sashimi | Faz com que as contrações uterinas se intensifiquem e agrave a dismenorreia |
| comida picante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, panela quente picante | Estimular a dilatação dos vasos sanguíneos e aumentar o volume sanguíneo menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Causa edema e agrava o inchaço e a dor nas mamas |
| Bebidas com cafeína | Café, chá forte, cola | Agravar a ansiedade e afetar a absorção de ferro |
5. Outros assuntos que necessitam de atenção
Além dos ajustes na dieta, você também deve prestar atenção aos seguintes pontos durante a menstruação:
1. Durma o suficiente e evite ficar acordado até tarde
2. Exercícios moderados, como caminhada, ioga e outros exercícios suaves
3. Mantenha-se aquecido, especialmente o abdômen e os pés
4. Mantenha o bom humor e evite tensão e ansiedade excessivas
6. Resumo
A dieta durante a menstruação é crucial para a saúde da mulher. Ao combinar adequadamente alimentos ricos em sangue, quentes, ricos em proteínas e vitaminas, o desconforto menstrual pode ser efetivamente aliviado e o corpo pode ser restaurado. Ao mesmo tempo, também é importante evitar alimentos picantes, frios e picantes. Espero que este artigo possa fornecer referências práticas e desejar-lhe um período menstrual confortável.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
