O que você deve comer durante a menstruação?
Durante a menstruação, o corpo da mulher passa por uma série de mudanças, incluindo flutuações nos níveis hormonais, consumo de energia e altos e baixos emocionais. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar os sintomas, complementar a nutrição e melhorar o conforto geral. A seguir estão sugestões de dieta menstrual compiladas com base em tópicos e conteúdos interessantes na Internet nos últimos 10 dias.
1. A importância da dieta durante a menstruação
Durante a menstruação, as mulheres perdem mais ferro, cálcio, magnésio e outros minerais no corpo e ficam propensas à fadiga, depressão e outros problemas. Uma dieta científica pode não apenas complementar a nutrição, mas também aliviar as cólicas menstruais e regular as emoções. Aqui estão os princípios básicos da dieta menstrual:
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ferro | Reabastecer o sangue e prevenir a anemia | Carne vermelha, fígado, espinafre |
| Cálcio | Aliviar cólicas menstruais e estabilizar o humor | Leite, produtos de soja, sementes de gergelim |
| magnésio | Relaxe os músculos e reduza a ansiedade | Nozes, bananas, grãos integrais |
| Vitamina B6 | Regular os hormônios e melhorar o humor | frango, peixe, batatas |
2. Lista de alimentos recomendados durante a menstruação
De acordo com tópicos recentes sobre saúde, os seguintes alimentos são amplamente recomendados como as melhores escolhas para a dieta menstrual:
| categoria de alimentos | comida específica | Eficácia |
|---|---|---|
| Aquecimento e tônico | Tâmaras vermelhas, longan, açúcar mascavo e chá de gengibre | Reabastecer o sangue e aquecer o útero, aliviar a dismenorreia |
| Alta proteína | Ovos, peixe, carne magra | Reabastecer energia e reparar tecidos |
| Rico em fibra alimentar | Aveia, arroz integral, vegetais | Promover a digestão e prevenir a constipação |
| Rico em ômega-3 | salmão, sementes de linhaça, nozes | Antiinflamatório, alivia desconforto menstrual |
3. Alimentos a evitar durante a menstruação
O corpo fica sensível durante a menstruação e certos alimentos podem agravar o desconforto. Aqui estão os alimentos a evitar que foram muito discutidos recentemente:
| categoria de alimentos | comida específica | impacto potencial |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Bebidas geladas, sashimi, frutas frias | Agravar a dismenorreia e causar sangue menstrual irregular |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, alimentos processados | Causa edema e aumenta o desconforto |
| comida irritante | café, álcool, comida picante | Agravar alterações de humor e afetar o sono |
4. Receitas recomendadas para menstruação
Combinado com compartilhamentos recentes de blogueiros populares de saúde, a seguir está uma receita de três refeições adequada para a menstruação:
| Refeições | Receitas recomendadas | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas e mingau longan + ovos cozidos | Reabastece o sangue, aquece o estômago e fornece proteínas |
| almoço | Sopa de espinafre e fígado de porco + arroz integral | Suplementar ferro e sangue, promover a digestão |
| jantar | Salmão cozido no vapor + brócolis | Suplementos Ômega-3, antiinflamatório |
| Refeição extra | Leite quente + nozes | A suplementação de cálcio relaxa e alivia a ansiedade |
5. Outros assuntos que necessitam de atenção
1.Beba mais água morna: Tópicos recentes de saúde enfatizaram que a água morna pode ajudar a promover a circulação sanguínea e aliviar as cólicas menstruais.
2.Exercício moderado: Exercícios leves, como ioga, podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, mas exercícios extenuantes devem ser evitados.
3.garantir o sono: A falta de sono agravará o desconforto menstrual. Recomenda-se dormir de 7 a 8 horas por dia.
Com ajustes adequados na dieta e no estilo de vida, as mulheres podem passar pelos períodos menstruais com mais facilidade. Se os sintomas de desconforto menstrual forem graves, é recomendável consultar um médico a tempo.
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